वजन कम करने वाले लक्ष्य बहुत अलग होते हैं, जैसे कि उन्हें प्राप्त करने के तरीके।कोई व्यक्ति वजन घटाने की एक चिकनी व्यवस्था पसंद करता है, जिसमें शरीर को गंभीर तनाव का अनुभव नहीं होता है, और उसके मालिक - भूख की निरंतर भावना।दूसरों के लिए, एक महीने के लिए खुद को शाब्दिक रूप से हर चीज तक सीमित रखना आसान है, लेकिन इस दौरान एक दर्जन किलोग्राम वजन कम करें।क्या इतनी जल्दी करना समझ में आता है, और अगर आप एक महीने में 10 किलो वजन कम करते हैं तो शरीर को कैसा लगेगा? क्या इस परिणाम को प्राप्त करने के सुरक्षित तरीके हैं?
कई या कुछ?
वास्तव में, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 10 किलोग्राम वजन कम करना केवल उन लोगों के लिए वास्तविक है जिनके शरीर का प्रारंभिक वजन आदर्श से काफी अधिक है, और बॉडी मास इंडेक्स 30 से ऊपर है। इसका मतलब है कि 170 सेमी से ऊपर की ऊंचाई वाले व्यक्ति के शरीर का वजन है 100 किलोग्राम से अधिक।और, 10 किलो से छुटकारा पाने के बाद, वह अपने वजन का केवल 10% कम करेगा, जिसे डॉक्टर वजन घटाने की अधिकतम स्वीकार्य दर मानते हैं।
हालांकि, उनमें से अधिकांश जो तेजी से और बहुत कुछ खोना चाहते हैं, उनका बॉडी मास इंडेक्स काफी कम है - 25 से 28 तक। 25 के बीएमआई के साथ (जो कि आदर्श की ऊपरी सीमा है! ), ऊंचाई के साथ वजन 170 सेमी लगभग 72 किग्रा है।और यदि आप एक महीने में 10 किलो वजन कम करते हैं, तो द्रव्यमान का 14% खो जाएगा, और यह पहले से ही स्वास्थ्य के लिए काफी अप्रिय परिणाम हो सकता है।
इसलिए, अपने आप को ऐसा कार्य निर्धारित करने से पहले, इस बारे में सोचें कि आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है: जितनी जल्दी हो सके सद्भाव खोजने के लिए या इच्छित लक्ष्य की ओर थोड़ा और शांति से आगे बढ़ें, लेकिन अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना!
बिल्कुल हर कोई 3 महीने में न्यूनतम प्रयास के साथ 10 किलो वजन कम कर सकता है, लेकिन साथ ही, खोई हुई चर्बी वापस नहीं आने की लगभग गारंटी है, जैसा कि अक्सर तेजी से वजन घटाने के मामले में होता है।
सामान्य नियम
जो लोग स्वस्थ शरीर और सुंदर त्वचा, नाखून और बालों को बनाए रखना चाहते हैं, उनके लिए 2 महीने में 10 किलो से अधिक वजन कम करना बेहतर है, न कि एक में।लेकिन अगर आप अभी भी चरम तरीकों की ओर मुड़ना चाहते हैं या आपका वजन आदर्श से काफी अधिक है, तो कम से कम उन सामान्य नियमों का पालन करने का प्रयास करें जो तेजी से वजन घटाने के संभावित नकारात्मक परिणामों को कम करने में मदद करते हैं:
- खूब पानी पिएं - प्रति दिन कम से कम 1. 5 लीटर।यह गुर्दे और हृदय प्रणाली पर बोझ को कम करेगा, आपको विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को जल्दी से हटाने और सुंदर त्वचा बनाए रखने की अनुमति देगा।
- सभी अर्द्ध-तैयार और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को त्याग दें।इनमें बहुत सारे रासायनिक योजक होते हैं जो तेजी से वजन घटाने में योगदान नहीं करते हैं और शरीर को जहर देते हैं।
- अपने आहार से चीनी, पके हुए सामान और कन्फेक्शनरी को हटा दें।यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप कम मात्रा में शहद या सूखे मेवे का आनंद ले सकते हैं।
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद चुनें।यह शरीर को हड्डियों और दांतों की मजबूती बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करने की अनुमति देगा, लेकिन दैनिक वसा का सेवन कम करेगा।
- डाइटरी मीट खाएं: चिकन ब्रेस्ट, वील, लीन बीफ, खरगोश।इसके अलावा, इसे भाप देना या उबालना बेहतर है, चरम मामलों में, इसे ग्रिल पर भूनें, लेकिन तेल के साथ पैन में नहीं।
- समुद्री भोजन खाओ।वे बहुत फायदेमंद होते हैं क्योंकि उनमें भारी मात्रा में खनिज और ट्रेस तत्व होते हैं जो चयापचय को उच्च स्तर पर रखने में मदद करते हैं।
- शराब काट दो।इस तथ्य के अलावा कि यह शरीर में पानी को बरकरार रखता है, इसके क्षय उत्पाद शरीर को जहर देते हैं, यकृत और गुर्दे को अधिभारित करते हैं और मस्तिष्क को नष्ट कर देते हैं।पेय में फाइटोएस्ट्रोजेन की उच्च सामग्री के कारण पुरुषों द्वारा बीयर के नियमित सेवन से महिलाओं में मोटापा बढ़ता है।
- आंशिक रूप से खाएं।यह शरीर को भोजन को कुशलतापूर्वक पचाने की अनुमति देगा, प्राप्त कैलोरी को सुचारू रूप से खर्च करेगा और वसा को रिजर्व में नहीं रखेगा।
- कार्बोहाइड्रेट - सुबह में।वे कार्बोहाइड्रेट जिन्हें आपके पास एक दिन में उपयोग करने का समय नहीं है, वे रात भर वसा जमा के रूप में आपके पक्ष में जमा हो जाएंगे।अगर आप एक महीने में 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं - कार्बोहाइड्रेट डिनर आपके लिए नहीं है!
- नट्स से सावधान।मेवे, बीज और सूखे मेवे किसी भी आहार पर रहने वालों के लिए एकदम सही नाश्ता हैं।यह भूख को जल्दी से दूर करने में मदद करता है और शरीर को मूल्यवान पोषक तत्व प्रदान करता है।लेकिन कैलोरी के बारे में मत भूलना।दैनिक दर ऐसे मिश्रण के मुट्ठी भर से अधिक नहीं है!
- रस और सोडा।कोई भी कार्बोनेटेड पेय पेट की परत को परेशान करता है और सूजन पैदा कर सकता है।पैकेज्ड जूस और पेय जैसे "कोका-कोला" में चीनी की मात्रा प्रति गिलास 5 चम्मच तक हो सकती है।उन्हें आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।प्रति दिन 1-2 गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस मेनू में रहता है।
- भरपूर फाइबर लें।मोटे पौधे के तंतु एक साथ तीन उपयोगी कार्य करते हैं: वे लंबे समय तक भूख को खत्म करते हैं, आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करते हैं, सोखते हैं और विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं।उनका मुख्य स्रोत ताजी सब्जियां और फल, चोकर, अंकुरित बीज और साबुत अनाज की ब्रेड हैं।
पहले से ही केवल इन नियमों पर, आप केवल दो महीनों में आसानी से 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, और यदि आप इस नियमित व्यायाम में जोड़ते हैं, तो और भी तेज़।
जरूरी! आदर्श रूप से, खाद्य संगठन के ऐसे सिद्धांत सभी के लिए आदर्श बन जाना चाहिए, इस मामले में, वजन दो से तीन महीनों में थोड़ा कम हो जाएगा, फिर स्थिर हो जाएगा और लगभग उसी स्तर पर बनाए रखा जाएगा।
शीर्ष 10 आहार
उन लोगों के लिए जो इस विचार को नहीं छोड़ते हैं: "मैं तेजी से 10 किलो वजन कम करना चाहता हूं! "पोषण विशेषज्ञ अत्यधिक तरीकों को ज्यादा पसंद नहीं करते हैं, क्योंकि उनमें से ज्यादातर चयापचय को धीमा कर देते हैं और शरीर में विटामिन और खनिज संतुलन को बाधित करते हैं।
नीचे शीर्ष 10 लोकप्रिय आहार हैं, जिनकी समीक्षा वजन कम करने वालों में सबसे खराब नहीं है:
- दही।एक सप्ताह के भीतर, प्रति दिन आधा किलोग्राम पनीर (9% वसा तक) और आधा लीटर कम वसा वाले केफिर का सेवन किया जाता है।धीरे-धीरे दिन में 1-2 फल, 10-150 ग्राम साबुत अनाज की रोटी डालें।
- शाकाहारी।मांस, मुर्गी पालन, मछली को आहार से बाहर रखा गया है, और कठिन संस्करण में - सभी पशु उत्पाद।सब्जियां - कच्ची या स्टीम्ड - आहार का 80% हिस्सा बनाती हैं।
- अंडा।नाश्ता और रात का खाना - 2 कड़े उबले अंडे, काली रोटी का एक टुकड़ा, चाय।दोपहर के भोजन के लिए - कम वसा वाले मांस या सब्जी शोरबा पर सूप, सब्जी साइड डिश के साथ दुबला मांस का एक टुकड़ा।
- प्रोटीन।आहार का आधार कम वसा वाला आहार उबला हुआ मांस (आमतौर पर चिकन स्तन) और उबली हुई, ताजी या ग्रिल्ड सब्जियां हैं।प्रति दिन 1-2 फलों की अनुमति है।
- सेब।वास्तव में, एक मोनो-आहार, आप उस पर 7 दिनों से अधिक नहीं रह सकते हैं, जिसके दौरान यह शरीर के वजन का औसतन एक किलोग्राम लेता है।संपूर्ण आहार 1. 5 किलोग्राम हरे सेब और पानी है।
- दलिया जैसा व्यंजन।अनाज पर आहार, पानी में उबला हुआ, बिना नमक और तेल के।दिन में 2 बार आप लेमन ड्रेसिंग के साथ वेजिटेबल सलाद खा सकते हैं।इस पर पूरे महीने बैठना बहुत मुश्किल है।
- रस।आहार में केवल ताजे निचोड़े हुए फलों और सब्जियों के रस की उपस्थिति मानता है।यदि आप इस पर एक सप्ताह से अधिक नहीं बैठते हैं, तो यह आपको 5 से 10 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है।लेकिन लंबे समय तक इस्तेमाल से दांतों का इनेमल नष्ट हो जाता है, पेट में दर्द होने लगता है और कब्ज होने लगता है।
- फल।आहार में केवल बिना मीठे फल ही बचे हैं, जिन्हें प्रतिदिन 2 किलो तक खाया जा सकता है।कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के विकल्प की अनुमति है (विभिन्न भोजन पर)।
- चॉकलेट।मोनो-डाइट का एक बहुत ही कठिन संस्करण, जो आपको प्रति दिन 100 ग्राम डार्क डार्क चॉकलेट खाने और असीमित मात्रा में ग्रीन टी पीने की अनुमति देता है।आहार के दुरुपयोग से विभिन्न बीमारियां हो सकती हैं।
- काफी की दूकान।प्रत्येक भोजन से पहले एक कप कॉफी पिया जाता है (दिन में 4-5 बार)।यह आपको कम खाने और आपके चयापचय को गति देने की अनुमति देता है।लेकिन साथ ही यह हृदय पर अधिक भार डालता है और रक्तचाप को बढ़ाता है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, सभी प्रभावी आहार जो आपको एक महीने में 10 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देते हैं, संतुलित नहीं हैं।
उन लोगों की समीक्षा जिन्होंने इस तरह से अतिरिक्त वजन से निपटने की कोशिश की है, पुष्टि करते हैं कि पहले सप्ताह के बाद सामान्य कल्याण काफी बिगड़ रहा है।तो क्या यह सहन करने लायक है या शरीर को बचाने वाली अधिक स्वस्थ विधि चुनना बेहतर है?
सीमाएं और मतभेद
किसी भी असंतुलित आहार का उपयोग और बहुत जल्दी वजन कम करना स्पष्ट रूप से contraindicated है:
- गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान;
- आंतरिक अंगों के किसी भी पुराने रोगों की उपस्थिति में;
- तीव्र यकृत या गुर्दे की विफलता;
- तंत्रिका और हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं;
- ऑन्कोलॉजिकल और ऑटोइम्यून रोग;
- हाल ही में गंभीर चोटों और सर्जरी का सामना करने के बाद;
- शरीर में सक्रिय भड़काऊ प्रक्रियाओं के साथ;
- यदि किसी कारण से प्रतिरक्षा गंभीर रूप से कम हो जाती है;
- तीव्र शारीरिक गतिविधि और / या शक्ति प्रशिक्षण के साथ।
इन मामलों में असंतुलित पोषण और अपर्याप्त कैलोरी सेवन से मृत्यु तक और मृत्यु सहित भयावह परिणाम हो सकते हैं।
डॉक्टरों ने पाया है कि जो लोग अक्सर कम कैलोरी वाले आहार पर जाते हैं या भूखे रहते हैं, वे धीरे-धीरे एनोरेक्सिया विकसित करते हैं, एक गंभीर मानसिक बीमारी जो सामान्य रूप से खाने में बाधा डालती है।इसकी कपटीता यह है कि एक आम आदमी के लिए पहले लक्षणों को पकड़ना बहुत मुश्किल होता है।और जब रोग पूरी तरह से प्रकट हो जाता है, तो केवल एक अनुभवी मनोचिकित्सक ही इससे छुटकारा पा सकता है।एक विशेष क्लिनिक में नियुक्ति की अक्सर आवश्यकता होती है।
शारीरिक व्यायाम
१००-किलोग्राम या अधिक शुरुआती वजन के साथ, आप बिना शारीरिक परिश्रम के प्रति माह १० किलो वजन कम कर सकते हैं, बस अपने आहार में २०% की कमी कर सकते हैं।लेकिन इस तरह से प्राप्त परिणाम आपके अनुकूल होने की संभावना नहीं है।एक तेजी से वजन घटाने वाला आंकड़ा, एक वसा परत के बिना छोड़ दिया, धुंधला हो जाता है और अपनी स्पष्ट रूपरेखा खो देता है।व्यक्ति पूरी तरह से आकारहीन हो जाता है, त्वचा ढीली हो जाती है, और उसकी सिलवटों में मांसपेशियों को देखना मुश्किल हो जाता है।
सक्रिय शारीरिक गतिविधि आपको मांसपेशियों की टोन बनाए रखने, उच्च चयापचय दर बनाए रखने और कैलोरी की कमी को बढ़ाने की अनुमति देती है, जो अब न केवल सामान्य आहार में कटौती के कारण, बल्कि नियमित प्रशिक्षण से भी उत्पन्न होती है।लुप्त होती वसा की परत को धीरे-धीरे पेशी शव द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, और त्वचा तना और सुंदर बनी रहती है।
प्रारंभिक स्तर पर, मध्यम तेज गति से चलने का एक दैनिक घंटा या आधा घंटा एरोबिक प्रशिक्षण पर्याप्त है।धीरे-धीरे, भार बढ़ाया जाना चाहिए, क्योंकि शरीर जल्दी से इसके अनुकूल हो जाता है।
आप केवल शक्ति प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ सकते हैं जब अधिकांश वसा पहले ही समाप्त हो चुकी हो।अन्यथा, आप विपरीत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं: वसा की परत के नीचे मांसपेशियों का निर्माण करें और इससे भी बड़ा हो जाएं।
वजन कम करने की समीक्षा
वजन कम करने वालों में से अधिकांश की समीक्षा विशेषज्ञों की राय की पुष्टि करती है।जिन लोगों ने जल्दी से पोषित 10 किलोग्राम खो दिया, चरम तरीकों के लिए धन्यवाद, 90% मामलों में प्राप्त परिणाम नहीं रख सके।
पहले से ही 1-2 महीनों के बाद, शरीर में वसा फिर से जगह पर थी, और कुछ में - एक महत्वपूर्ण "वजन" के साथ।
जिन लोगों ने एक महीने में 10 किलोग्राम वजन कम करने के बारे में उचित सिफारिशों का इस्तेमाल किया और मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ उचित पोषण को मिलाकर इस आंकड़े पर थोड़ी देर बाद आया, लेकिन कम प्रयास के साथ, और उनमें से अधिकतर नए वजन को बनाए रखने में सक्षम थे।
कुछ हफ्तों का अंतर आपके अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालने लायक नहीं है।इसलिए वजन घटाने को गंभीरता से लें और विशेषज्ञों से सलाह लेने में संकोच न करें।